Intelligence en questions

Nous avons vu, durant le cours d'intelligence en questions, les différentes compétences émotionnelles. Ce cours m'a vraiment permis de comprendre chacune des étapes et compétences.

1. Identification : capacité d'identifier l'émotion que l'on ressent.

2. Compréhension : capacité de comprendre les causes et conséquences de l'émotion que l'on ressent.

3. Expression : capacité d'exprimer l'émotion que l'on ressent de manière respectable.

4. Régulation : capacité à gérer son émotion lorsqu'elle n'est pas adaptée à la situation.

5. Utilisation : capacité d'utiliser l'émotion ressentie afin de développer son résultat.

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Durant ce cours, nous avons dû réaliser un exercice sur une des compétences émotionnelles au choix. Ce travail a été réalisé avec Morgane Demey, Laura Clément, Marie Tréfois et Maryline Barbé.

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Compétence émotionnelle travaillée : Régulation des émotions
 

1. Description de la technique :

Exercices de respiration

 

Technique 1 : Pleine conscience de l’émotion par la respiration.
Lorsque je sens l’émotion monter, je me concentre sur les sensations ressenties dans mon corps : cœur qui bat plus vite, poings serrés, mâchoires serrées, respiration courte et rapide (elles permettent d’identifier l’émotion ressentie). Je ferme ou pas les yeux, et j’essaye de m’en éloigner en visualisant le mot « calme ». J’accueille l’émotion, sur le point d’exploser.
-> Prendre une longue inspiration et je bloque 4 secondes l’air dans mes poumons puis, je relâche lentement en expirant et en pinçant mes lèvres pour ne laisser qu’un petit trou d’où le souffle s’échappera. Je prends conscience du parcours de l’air et je recommence cette respiration jusqu’à retrouver mon calme.

 

Technique 2 : Pleine conscience par la pratique du sport
Faire du sport de manière régulière afin de réguler le stress, les énergies négatives du quotidien. Si on se sent bien dans son corps, on est moins stressé.

 

2. Remarques sur leur usage :

 

Technique 1 : facilement utilisable, n’importe où, n’importe quand. Rendre son corps disponible.

Technique 2 : Pour que cette technique soit bénéfique, il faut s’y tenir régulièrement (2 ou 3x par semaine).

 

3. Avantages possibles :

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Technique 1 :

• Permet de les accueillir et de les maîtriser : on ne nie pas son émotion, on l’accueille.

• Permet de s’exprimer et d’intellectualiser l’émotion, on peut la verbaliser.

• Permet de prendre du recul pour pouvoir analyser sa colère après.

• Peut se faire discrètement n’importe où et n’importe quand.

• Peut se faire discrètement.

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Technique 2 :

• Je suis bien dans mon corps, donc je suis bien dans ma tête (maintien l’énergie positive dans le cerveau).

• Détente.

• S’évader, penser à autre chose, etc.

• Entretien la condition physique

 

4. Inconvénients possibles :

 

Technique 1 :

• Demande une disponibilité prédéterminée (fatigue, sommeil, hygiène de vie, etc.)

• Permet d’apaiser ma colère mais pas de la faire disparaître.

• Pour les enfants : difficile de comprendre la respiration correcte par le ventre.

• Difficile de prendre le temps de travailler sur soi-même et se dire de faire ça lorsque l’on est en colère.

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Technique 2 :

• Organisation différente (dégager du temps)

• Courbatures, etc.

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Durant mes années d'institutrice scolaire, on nous avait demandé, en BAC 2, de réaliser une mallette d'outils utilisables face à des enfants de maternelle, en rapport avec les émotions. Il m'aurait semblé très intéressant d'avoir eu, comme pour ce cours-ci, une présentation des différentes compétences émotionnelle afin de créer des outils pour chacune d'entre elles.

Voici un aperçu de ce que j'ai réalisé :

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Un autre lien que je peux faire par rapport aux compétences émotionnelles est un des travaux qui nous a été demandé de réaliser pour le cours de Troubles oppositionnels avec provocation (approfondissement). Pour ce dernier, on nous a demandé de réaliser un dossier contenant différents outils utilisables face à un enfant présentant un TOP, en fonction d'un thème choisi. Celui de mon groupe s'intitule "comment gérer sa frustration/colère".

 

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Source :

Cuche, C. (2019-2020). Intelligence en questions. Notes de cours, HE2B, Bruxelles.

 

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